為什麼睡覺會腰痛？為什麼有些人在睡眠中，容易感受到腰痛呢？就讓專家來告訴你腰酸背痛的3大原因，讓你可以選對適合你的床墊！幫助您可以遠離腰酸背痛的困擾，並且提升你的睡眠品質喔！
睡覺腰痛可能的3大原因
針對睡眠過程或起床後感到腰痛，大致上原因分為「睡姿」、「床墊」、「生理結構」3大原因，以下分別說明：
- 不良睡姿
- 以不正確的睡姿，導致脊椎扭曲和壓力積聚。
- 長時間維持不良姿勢，會對腰背部造成傷害。（例如，平躺時若沒有適當的腰部支撐，或側睡時未保持脊椎的自然曲線，都可能引發腰痛。）
- 未選擇合適的床墊
- 床墊主要能支撐身體，選擇合適的床墊可以提供適當的支撐。
- 床墊過軟：身體會下陷導致脊椎不自然彎曲。
- 床墊過硬：將無法提供足夠的緩衝，導致壓力集中在某些部位。
- 骨盆前傾
- 骨盆前傾角度過大，導致平躺時，腰部會懸空引發腰痛。
- 需透過調整姿勢或特定的運動來改善。
舒適且符合人體工學的睡姿
若想要符合人體工學的睡姿，必須保持身體兩側受力平衡，並且身體不歪斜，一般而言，睡姿主要分為「仰睡」、「側睡」、「趴睡」3種，以下分別說明各自優缺點：
| 項目 | 優點 | 缺點 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 1. 仰睡 | ➤符合人體工學：保持身體朝上，脊椎自然呈現S型曲線，最符合人體工學。 ➤放鬆肌肉：頸椎和腰椎得到充分放鬆。 ➤減少皺紋：避免地心引力對臉部皮膚的壓迫，減少皺紋生成。 ➤減輕內臟壓力：內臟不受壓迫，有助於內部器官的正常運作。 |
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| 2. 側睡 | ➤促進血液循環：右側睡減少對心臟的壓迫，促進身體血液循環。 ➤適合孕婦：左側睡有助於胎盤血流量，利於胎兒發育。 ➤舒緩背痛：對於下背痛患者，側睡可以提供一定的舒緩效果。 |
➤脊椎歪斜：容易導致脊椎變得歪斜，造成肌肉緊繃和酸痛。 | |||
| 3. 趴睡 | ➤減少打鼾：趴睡可以幫助減少打鼾。 | ➤頸椎壓力：脖子必須大幅度歪向一邊，對頸椎造成極大壓力。 ➤壓迫內臟：身體重量壓迫心臟和內臟，影響其正常功能。 ➤肌肉受力不平衡：長期趴睡會導致頸部肌肉不平衡，增加肩頸痠痛和落枕的風險。 |
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腰痛問題選擇床墊的3大技巧
如果您經常受到腰酸背痛的困擾，選擇合適床墊會是改善問題的關鍵，以下提供挑選床墊的三大技巧：
- 選擇獨立筒床墊
腰酸背痛通常是由於床墊支撐力不足，或無法貼合身形所引起，而傳統連結式彈簧床大都無法提供充分的支撐，
而獨立筒床墊能夠更好地分散體重，給予身體不同部位適當的支撐，這樣可以保持脊椎的自然曲線，減少腰部和背部的壓力，從而減輕疼痛。
- 注意床墊軟硬度
床墊的軟硬度對腰痛有直接影響，必須選擇中等軟硬度的床墊，能在支撐與舒適之間取得平衡。
- 太軟：床墊雖然貼合身體，但缺乏支撐力，會讓脊椎無法保持自然曲線，導致腰部支撐不足。
- 太硬：床墊雖然支撐力足夠，但會讓身體的關節和骨骼受壓，無法放鬆肌肉。
- 選擇適當床墊尺寸
床墊的尺寸也會影響睡眠質量。如果床墊太小，翻身時容易受到限制，導致長時間維持一個姿勢，進而引起肌肉緊繃和腰酸背痛。
確保床墊有足夠的空間讓你自由翻身，能夠減少壓力點，促進更好的睡眠和肌肉放鬆。
注意！腰酸背痛雖然常見，但並非不可解決！選擇適當的床墊不僅能有效緩解疼痛，還能提升整體睡眠質量。透過這挑選床墊的3大技巧，我們可以大大減少睡眠中的不適，遠離腰酸背痛！